Профилактика простуды и гриппа

Пожалуй, каждый согласится с тем, что здоровье — самое важное в жизни каждого человека. Но, как известно, то, что имеем, мы не ценим, и вспоминаем о здоровье, только когда утратим — ненадолго или навсегда. Конечно же, это неправильно: ведь предотвратить заболевание намного легче, чем вылечить его. Тем более что профилактика простуды и гриппа проста, нужно всего лишь следовать нескольким несложным правилам.

Правила профилактики простуды и гриппа

Скопления людей

Старайтесь по возможности избегать мест больших скоплений людей: стадионов, концертных залов, рынков, дискотек, метро и наземного общественного транспорта, особенно в часы пик. Вы можете принять все мыслимые меры предосторожности, но если ваш попутчик окажется больным гриппом и будет чихать на вас, пока вы будете ехать из дома на работу, весьма вероятно, что вы тоже им заболеете. Не стесняйтесь надевать одноразовую маску. Конечно, она гораздо эффективнее защитила бы вас, если бы её носили не вы, и те, кто болеет гриппом, но тем не менее. Одноразовую медицинскую маску можно купить в аптеке или сделать дома самостоятельно, сшив вместе несколько слоёв марли и пришив к ней завязочки.

Лучше, конечно, пользоваться маской фабричного производства, она покрыта специальным антибактериальным составом, но в периоды эпидемий гриппа найти специальные маски в аптеках бывает проблематично. Носить маску следует не более получаса, а потом заменять её на новую.

Гигиена

Старайтесь как можно тщательнее и чаще мыть руки и лицо. Вирус гриппа распространяется воздушно-капельным путём, поэтому постарайтесь, чтобы никто на вас не чихал и не кашлял, а если уберечься невозможно, старайтесь сразу же обработать открытые участки кожи мылом или бактерицидным средством. Нелишним будет также тщательно промывать под горячей водой все купленные продукты, особенно фрукты и овощи.

Витамины

Пейте побольше чая с лимоном, принимайте аскорбиновую кислоту. Витамин С — прекрасное неспецифическое противовирусное средство, повышающее иммунитет и помогающее организму справиться с инфекцией. И вообще, принимайте витамины: А, В, С, D, Е и другие. В настоящее время в аптеках продаётся довольно большое количество витаминных препаратов, в том числе и комплексных. Или, в качестве альтернативы, можно регулярно есть чеснок. Одного-двух зубчиков в день будет вполне достаточно для укрепления иммунитета. Есть его нужно в сыром виде, хотя и необязательно глотать сразу всю головку, можно натереть чеснок на тёрке и посыпать им пищу, натереть им корочку хлеба, или выдавить немного чесночного сока в суп или в борщ.

Откажитесь от курения, от употребления алкоголя. Алкоголь понижает иммунитет, а сигареты вообще способствуют развитию респираторных заболеваний. Вирусу гриппа проще проникнуть в воспалённое горло курильщика, чем в горло здорового человека.

Психосоматика

Не настраивайте себя на болезнь. Известно ведь, что если человек думает, что он заболел, то он действительно в скором времени заболеет: наш организм подстроится под ожидания нашего мозга. Будьте позитивными, думайте о хорошем! И последний совет — не бойтесь и не стесняйтесь обращаться к врачу! Грипп страшен не сам по себе, грипп страшен своими осложнениями. Если вы почувствуете, что в этом году он протекает как-то «не так», чем обычно, может быть, тяжелее, может быть, с появлением каких-то новых симптомов, немедленно вызывайте участкового врача или сами сходите в больницу. Соблюдайте все меры профилактики простуды и гриппа, и ваши шансы заболеть гриппом или простудой заметно снизятся.

Увлажнение и очистка воздуха

Оптимальный микроклимат в помещении — важный фактор профилактики простудных заболеваний и гриппа. Разберём, почему это так и какие меры помогут создать безопасную среду.

Почему влажность воздуха важна для профилактики ОРВИ и гриппа?

При нормальной влажности ($40–60\%$) слизистые оболочки дыхательных путей остаются увлажнёнными и эффективно выполняют свою защитную функцию: задерживают вирусы и бактерии, обезвреживают их.

Что происходит при низкой влажности (менее $40\%$, особенно $25–30\%$):

• Пересыхают слизистые носа и горла — снижается выработка защитной слизи, разрушается естественный барьер против инфекций

• Увеличивается риск заражения: вирусы легче проникают в клетки организма

• Возрастает концентрация вирусных частиц в воздухе — микрокапли слюны после кашля или чихания дольше остаются во взвешенном состоянии и распространяются по помещению

• Обостряются симптомы при уже начавшемся заболевании: усиливается кашель, отекает слизистая носа, затрудняется дыхание

• Повышается дискомфорт: чешутся глаза, пересыхают губы, першит в горле, что провоцирует частые прикосновения к лицу — дополнительный риск занесения инфекции.

• Нарушается качество сна и терморегуляция организма, что ослабляет иммунитет

Научные данные:

• Японские учёные установили, что при влажности $60\%$ в воздухе вдвое меньше аэрозольных вирусных частиц, чем при $30\%$

• Исследования Йельского университета показали: при влажности $40–60\%$ передача вируса между грызунами происходила значительно реже, чем в сухом помещении

• По данным доктора Андрея Беловешкина, при влажности $23\%$ (типично для отапливаемых помещений) в воздухе остаётся $70–77\%$ вирусных частиц после кашля или разговора, а при $43\%$ — только $14\%$

Как поддерживать оптимальную влажность?

1. Используйте увлажнитель воздуха. Выбирайте модели со встроенным гигрометром — он автоматически поддерживает заданный уровень влажности

2. Регулярно измеряйте влажность. Для этого используйте гигрометр. Оптимальный диапазон — $40–60\%$

3. Выбирайте подходящий тип увлажнителя:

   • Ультразвуковые — тихие и эффективные, но требуют использования фильтрованной или дистиллированной воды

   • Паровые — быстро увлажняют, но потребляют больше энергии

   • Традиционные (холодные) — безопаснее для детей, работают без нагрева

   • Комбинированные (увлажнитель‑очиститель) — дополнительно фильтруют воздух от пыли и аллергенов

4. Правильно ухаживайте за увлажнителем:

   • ежедневно меняйте воду

   • еженедельно очищайте резервуар и фильтры от накипи и налёта

   • используйте только рекомендованную производителем воду (часто — дистиллированную или деминерализованную)

   • перед хранением полностью просушивайте прибор

5. Расставляйте ёмкости с водой возле радиаторов отопления — это простой способ немного повысить влажность

6. Разводите комнатные растения — они естественным образом увлажняют воздух и очищают его

Помимо увлажнения, важно снижать концентрацию пыли и вирусов в воздухе:

• Проветривайте помещение каждые 2–3 часа по 15–20 минут. Это снижает концентрацию вирусных частиц и обновляет кислород

• Используйте очистители воздуха с HEPA‑фильтрами — они улавливают мельчайшие частицы пыли, аллергенов и вирусов

• Рассмотрите модели с ионизацией или УФ‑лампой — они частично обезвреживают патогены

• Делайте влажную уборку не реже 2–3 раз в неделю с применением антибактериальных средств. Это удаляет осевшие вирусные частицы с поверхностей

• Избегайте ковров и тяжёлых штор в сезон простуд — они накапливают пыль и аллергены

Особенности в отопительный сезон

Зимой проблема сухого воздуха особенно актуальна из‑за работы радиаторов и кондиционеров. Рекомендации:

• размещайте увлажнитель вдали от стен и мебели, чтобы избежать конденсата

• не направляйте поток влажного воздуха прямо на электронику или деревянные предметы

• контролируйте влажность — избыток влаги ($>60\%$) может привести к появлению плесени

• сочетайте увлажнение с проветриванием: сначала проветрите комнату, затем включите увлажнитель

Чего следует избегать?

• Не допускайте переувлажнения ($>60–70\%$) — это создаёт условия для роста плесени и размножения пылевых клещей

• Не используйте неисправные или грязные увлажнители — внутри могут размножаться бактерии и грибки, которые затем попадают в воздух

• Не ставьте увлажнитель рядом с электроникой или книгами — конденсат может повредить технику и бумагу

• Не заливайте в ультразвуковые модели водопроводную воду без фильтрации — минеральные соли образуют белый налёт на поверхностях и могут раздражать дыхательные пути

Поддержание оптимальной влажности и чистоты воздуха — эффективный способ снизить риск заражения гриппом и простудой. Сочетание увлажнителя, очистителя воздуха, регулярного проветривания и влажной уборки создаёт здоровую среду в доме и офисе, особенно в сезон эпидемий.